Geçtiğimiz haftasonu Sakarya İl Yüzme Temsilcisi Sn.Haluk Önem’in davetlisi olarak, kendisinin düzenlediği Antrenör ve Veli Seminerine katıldım. Seminerde TYF Sağlık Kurulu Başkanı Dr. Orhan Yılmaz ve TYF Yönetim Kurulu Üyesi Yrd.Doç.Dr.Nevzat Mutlutürk ile tanışıp bilgilendirmelerinden faydalanmaya çalıştık. Katılamayan takipçilerim için seminer notlarını başlıklar halinde vermeye çalışacağım. Tabii ki şahsen katılımınız kadar faydalı olamam ama en azından biraz merak uyandırır ve şehrinizde böyle bir organizasyon olursa koşarak gitmenizi sağlayabilirim diye düşünüyorum. Ayrıca beni organizasyona davet eden Sakarya İl Temsilciliğine tekrar teşekkür ederim.
Katılan velilerin çocuklarının neredeyse tamamı küçükler ve yıldızlar grubu yaşlarındaydı. Dolayısı ile konuşulanlar daha çok bu yaş grubuna yönelik oldu.
- Eğitim ve spor çocuğunuza hayatı boyunca yapacağınız en iyi yatırımdır.
- Siz “sağlık için spor” yapmalısınız ki çocuğunuza örnek olabilin.
- Çocuğunuzun gerçekliği ise “spor için sağlıktır”.
- 18 yaşındaki bir sporcunun kalbi 38 yaşındaki bir insan kadar çalışmıştır.
- Su neden önemlidir? Yediklerimizin atıklarını solunum ve dolaşım yolu ile atarız. Protein parçalanınca atık olarak amonyak ortaya çıkar. Amonyak vücudumuz için oldukça zararlı bir maddedir.Karaciğer devreye girer ve iki amonyak molekülünü bir oksijen molekülüne bağlayarak üreyi yaratır. Sindirim sistemimiz bu zararlı maddeyi su ile dışarı atar. Çalışma sırasında ise solunum sistemimiz de nefesle amonyağı ve diğer besinlerin atığı olan karbondioksiti dışarı atar. Sporcular diğer insanlara göre daha fazla protein tükettikleri için atık da daha fazla olur.
- Detoksitasyon; toksik maddelerin imha sürecidir. Karaciğerde yapılır. Karaciğerin imha ettiklerini böbrek ve solunum yolu dışarı atar. Bu bağlamda; karaciğer sporcular için çok önemli bir organdır.
- Kızlarda 11-12 erkeklerde 13-14 yaşa kadar her yıl mutlaka; demir,total demir bağlama ve ferritin tahlilleri yapılmalıdır.
- Sporcu çocuklar en az yılda bir kez doktor kontrolünden geçmelidir.
- B12 vitamini sinir sistemi, oksidasyon ve kan yapımında etkin bir vitamindir ve yıldız ve gençler kategorisindeki sporcularda normal değerin 1,3 katı kadar olmalıdır.
- Sporcularda iyi kolesterol yüksektir. Kötü kolesterol ise kanın akışkanlığını azaltarak yorgunluğu ve kan basıncını arttırır. Sporcunun ihtiyacı olan besin ve oksijenin yeterli miktarda kaslara taşınmasını zorlaştırır ve laktat seviyesini yükseltir.
- Çok fazla tatlı yemek saf şeker içerdiğinden-glikoz şurubu vs- kan şekerini hızla yükseltir ve ardından düşürür.Bu da yorgunluğa neden olur.
- Hidratasyon Testi sporcunun vücudunun su alımının yeterli olup olmadığının kontrol edilmesidir. Bu test 1-Görsel olarak (idrarın rengi) 2-Laboratuvar ortamında (Protein kaçağı olup olmadığı) 3-Yine laboratuvar ortamında albümin olup olmadığına bakılarak yapılır. İdrarda protein varsa mutlaka hekime yönlendirilir.
- Vücut elementlerinde 14 yaşa kadar en önemlisi kalsiyumdur çünkü vücudu ayakta tutan kemik sisteminin en önemli maddesidir.14 yaşına kadar süt ve süt ürünleri çok iyi miktarda tüketilmelidir.
- Sporcuların kalp ve dolaşım sistemleri takip altında olmalıdır. 14 yaşına kadar EKG yeterli olmakla beraber, EKG de bir sorun görülürse ileri tetkikler (Efor, Eko vs ) yapılmalıdır.
- Sporcunun tüm yaşamı bir bütün olarak ele alınmalı ve başarı 4 ana başlıkta başarıya ulaşmalıdır. *BESLENME *DİNLENME *STRESLE MÜCADELE *PSİKOLOJİK ETMENLER
- Sporcu içecekleri; sporcunun antrenman sırasında kaybettiklerini yerine koymak açısından gereklidir. Piyasada satılan sporcu içeceklerinden ve yiyeceklerinden özellikle erken yaşlarda uzak durulmalı ve doğal beslenmeye özen gösterilmelidir.
- Basit bir sporcu içeceği tarifi; 1 adet maden suyu gazı alındıktan sonra (açıp bekleterek veya çalkalayarak) eşit miktarda su ve bir kaşık pekmez ile karıştırılır. Küçük sporcularımız bunu antrenman sırasında ve sonrasında tüketmelidir. Maden suyunun gazının alınması; midede özellikle antrenman sırasında gaz birikimini engellemek içindir.
Sporcu Beslenmesi ile devam edecek……
YÜZÜCÜ ANNESİ 